*deliza*

Dieta për të luftuar celulitin

Dieta anticelulit duhet të jetë e lehtë, e pasur me kos, fruta dhe perime. Sepse të japin një ndjenjë ngopjeje pa e furnizuar trupin me kalori e për më tepër përmbajnë vitamina dhe minerale

E hënë

Mëngjesi

- kafe me qumësht pjesërisht të skremuar (200 ml) 92 kalori

- bukë e thekur (30 g) 113 kalori

Paraditja

- kos pa yndyrë (125 ml) 45 kalori

Dreka

- pene integrale (50 g) me kungulleshka (75 g) 215 kalori

- perime mikse të gjalla (speca, karota 150 g) 30 kalori

- portokall (200 g) 72 kalori

Pasditja

- ananas (200 g) 80 kalori

Darka

- krem spinaqi (200 g) me djathë të grirë (5 g) 84 kalori

- pulë e pjekur (150 g, pa lëkurë) 309 kalori

- bukë e zezë (25 g) 60 kalori

- kivi (100 g) 44 kalori

E martë

Mëngjesi

- qumësht pjesërisht i skremuar (200 ml) 92 kalori

- bukë e thekur (30 g) 113 kalori

Paraditja

- kos pa yndyrë (125 ml) 45 kalori

Dreka

- pure me patate (150 g) 215 kalori

- parmixhano i pjekur në skarë (5 g) 19 kalori

- sallatë jeshile (200 g) 30 kalori

- një dardhë (150 g) 52 kalori

Pasditja

- ananas (200 g) 80 kalori

Darka

- supë me perime (200 g) me parmixhano të pjekur (5 g) 99 kalori

- merluc me domate (250 g) 200 kalori

- bukë e zezë (50g) 121 kalori

- rrush i bardhë (200 g) 122 kalori

E mërkurë

Mëngjesi

- kafe me qumësht pjesërisht të skremuar (200 ml) 92 kalori

- bukë e thekur (30 g) 113 kalori

Paraditja

- kos pa yndyrë (125 ml) 45 kalori

Dreka

- supë me perime (200 g) 200 kalori

- parmixhano i pjekur në skarë (5 g) 19 kalori

- sallatë jeshile (200 g) 30 kalori

- një portokall (150 g) 51 kalori

Pasditja

- ananas (200 g) 80 kalori

Darka

- oriz i gatuar me lëng perimesh dhe majdanoz (50 g) 190 kalori

- parmixhano i pjekur në skarë (5 g) 19 kalori

- biftek i pjekur (150 g) 178 kalori

- kivi (100 g) 44 kalori

E enjte

Mëngjesi

- kafe me qumësht pjesërisht të skremuar (200 ml) 92 kalori

- bukë e thekur (30 g) 113 kalori

Paraditja

- kos pa yndyrë (125 ml) 45 kalori

Dreka

- spageti (60 g) me domate të freskëta 200 kalori

- parmixhano i pjekur në skarë (5 g) 19 kalori

- sallatë me karota (100 g) dhe selino (100 g) 55 kalori

- rrush i bardhë (200 g) 122 kalori

Pasditja

- ananas (200 g) 80 kalori

Darka

- kungulleshka (200 g) të gatuara me një vezë 150 kalori

- sallatë me lulelakër (200 g) 50 kalori

- bukë e zezë (25 g) 60 kalori

- sallatë me portokall dhe dardha (200 g) 160 kalori

E premte

Mëngjesi

- kafe me qumësht pjesërisht të skremuar (200 ml) 92 kalori

- bukë e thekur (30 g) 113 kalori

Paraditja

- kos pa yndyrë (125 ml) 45 kalori

Dreka

- oriz (50 g) me karkaleca (100 g) 238 kalori

- sallatë jeshile (200) 30 kalori

- dardha (200 g) 70 kalori

Pasditja

- ananas (200 g) 80 kalori

Darka

- fileto salmoni (150 g) 273 kalori

- sallatë me spinaq (200 g) 60 kalori

- patate të pjekura (100 g) 148 kalori

- portokall (100 g) 36 kalori

E shtunë

Mëngjesi

- kafe me qumësht pjesërisht të skremuar (200 ml) 92 kalori

- bukë e thekur (30 g) 113 kalori

Paraditja

- kos pa yndyrë (125 ml) 45 kalori

Dreka

- gjoks pule me erëza (200 g) 200 kalori

- patate të pjekura (100 g) 148 kalori

- sallatë perimesh (200 g) 30 kalori

- kivi (100 g) 44 kalori

Pasditja

- ananas (200 g) 80 kalori

Darka

- oriz (50 g) me karkaleca (100 g) 238 kalori

- sallatë me radhiqe, rukola dhe domate (200 g) 50 kalori

- dardha (200 g) 70 kalori

E diel

Mëngjesi

- kafe me qumësht pjesërisht të skremuar (200 ml) 92 kalori

- bukë e thekur (30 g) 113 kalori

Paraditja

- kos pa yndyrë (125 ml) 45 kalori

Dreka

- supë elbi (50 g) me kungulleshka (200 g) 330 kalori

- parmixhano i pjekur në skarë (5 g) 19 kalori

- sallatë me fasule (100 g) e panxhar (100 g) 37 kalori

- rrush i bardhë (150 g) 91 kalori

Pasditja

- ananas (200 g) 80 kalori

Darka

- fileto viçi (100 g) me selino (20 g) 130 kalori

- sallatë marulesh dhe rukola (200 g) 30 kalori

- bukë e zezë (50 g) 121 kalori

- kivi (200 g) 88 kalori

__________________
I Love "u"! ,I Love "u"! ,I Love "u"! ,I Love "u"! Hey! Don't get excited I also Love V, W, X, Y, Z

sweetzzinna

Dezintoksikuese dhe pastruese, kjo dietë përgatit organizmin plotësisht për ndryshimin e stinëve, që shoqërohet gjithmonë nga një fazë aspak e lehtë ambientimi të organizmit me ritmet e reja

Je përherë në të njëjtën pikë. Sapo ke futur nëpër qoshe gardërobën e dimrit, që me veshjet e saj të trasha e të gjera e ka arkivuar të paktën për disa muaj ankthin e kileve të tepërta. Por ja ku ke varur nëpër varëse veshjet e lehta, që tregojnë si pasqyrë të gjitha defektet. OK. Para se të fillosh dietat spartane që premtojnë mrekulli, ndalu për një çast! Sepse ky nuk është vetëm një problem kilesh të tepërta. Në rrumbullakosjen e linjave ndikojnë edhe kequshqyerja, regjimi hidrik, fermentimet intestinale... Shqetësime për të cilat ndërgjegjësohesh menjëherë pas ardhjes së pranverës, që për organizmin është një fazë revolucioni pas stuhive kalorike dimërore.
Për t’u ndier më e lehtë në ditët e ngrohta e për të shmangur sa më shumë shqetësimet tipike të stinës së re (gjumë, lodhje, nervozizëm, këmbë të rënda), ja një dietë që llogarit 1300 kalori të përditshme. Një dietë e veçantë, sepse çdo ditë ka në qendër një ushqim me veti të spikatura pastruese dhe mbrojtëse.

E hënë
Mëngjesi
- 150 g qumësht pjesërisht i skremuar
- 30 g biskota integrale pa sheqer

Dreka
- 70 g oriz integral me angjinare
- 150 g mish i pjekur në skarë me garniturë angjinaresh të papjekura, spërkatur me lëng limoni dhe një lugë vaj ulliri

Darka
- një pjatë me perime të pjekura
- sallatë me fasule dhe angjinare, të gatuara në avull, me një vezë të zier dhe 80 g ton natyral
- 30 g bukë integrale

E martë
Mëngjesi
- lëng portokalli të shtrydhur
- 30 g bukë me dy feta proshutë të pjekur

Dreka
- 70 g pastë me stika pishe, borzilok dhe vaj ulliri
- shparguj të pjekur në furrë me 100 g djathë të grirë
- sallatë frutash

Darka
- një pjatë krem shpargujsh
- spinaq të gatuar me 200 g karkaleca, pak parmigiano dhe një lugë vaj ulliri
- 30 g bukë integrale

E mërkurë
Mëngjesi
- një gotë qumësht soje me 30 g drithëra

Dreka
- supë me sojë dhe fasule
- 180 g peshk i pjekur
- sallatë me perime të pjekura, me një lugë vaj ulliri dhe uthull balsamik

Darka
- sallatë me perime mikse dhe me 80 g ton natyral
- 180 g fasule kutie me një lugë vaj ulliri
- 30 g bukë soje
- sallatë me fruta pylli

E enjte
Mëngjesi
- 80 g krem kosi me copa frutash

Dreka
- 180 g mish pule ose gjeli të pjekur, me sallatë perimesh të pjekura
- një frutë

Darka
- 125 g mozarela “light” të pjekur me radhiqe
- 30 g bukë integrale

E premte
Mëngjesi
- një çaj limoni
- dy biskota me dy lugë marmelatë pa sheqer dhe pak gjalpë “light”

Dreka
- 70 g oriz me 100 g kërpudha
- sallatë mikse me 80 g salmon natyral dhe një lugë vaj ulliri
- sallatë frutash të freskëta

Darka
- 200 g salmon i pjekur
- perime të pjekura
- një fetë ananas

E shtunë
Mëngjesi
- boronica të kaluara në mikser dhe 150 g qumësht i skremuar me ëmbëlsues

Dreka
- 100 g proshutë e tymosur
- sallatë jeshile me uthull balsamik dhe një lugë vaj ulliri
- 30 g bukë integrale
- sallatë mjedre

Darka
- 180 g peshk i pjekur
- 100 g sallatë mikse me një lugë vaj ulliri
- 30 g bukë integrale
- sallatë frutash pylli (boronicë, mjedër, rrush pa fara)


E diel
Mëngjesi
- 1 vezë
- 1 fetë bukë e thekur
- lëng portokalli i shtrydhur

Dreka
- 200 g sallatë deti
- sallatë kërpudhash me limon
- 20 g parmigiano i copëtuar, i spërkatur me një lugë vaj ulliri
- 30 g bukë integrale
- 1 lugë akullore me fruta

Darka
- 1 picë Margherita

__________________
Carpe Diem!

sweetzzinna

Dieta e diteve te ftohta
Produktet bazë që duhen konsumuar gjatë stinës së dimrit janë ato të pasurat më karotina si karotat, kungujt, domatet, patatet, spinaqi, panxhari, brokoli, rrepat. Duhen zgjedhur fruta të pasura me vitaminë C, si agrumet, dhe me vitaminë E, që ndodhet te gruri, frutat e thata, vajin e ullirit dhe patatet. Ka veprim antioksidues dhe përtëritës.
Bashkë me të ftohtit rritet edhe nevoja e përditshme energjetike, sepse një pjesë e kalorive shërbejnë për të mbajtur trupin në temperaturë optimale. Ja përse arrat, lajthitë, bajamet, kikirikët janë të këshillueshme, sepse përmbajnë një sasi të madhe acidesh yndyrore të rëndësishme për membranat qelizore, por dhe për një lëkurë të shëndetshme dhe të re.

Mëngjesi
Qumësht i skremuar (150 gramë)
Kafe
1 fetë buke e thekur
Marmelatë ose mjaltë (10 gramë)

Ose

Kos i skremuar (125 gramë)
Fruta të thata (100 gramë)
Çaj ose kafe me një lugë mjaltë

Vakti i ndërmjetëm (ora 11)
Lëng portokalli (150 grami)

Dreka
Zgjidh mes:
Spageti me domate dhe borzilok (80 gramë)

Pasta dhe fasule (40 gramë pastë; 130 gramë fasule të freskëta; 40 gramë fasule të thata)

Sallatë perimesh dimërore në avull:
Lulelakër ose brokoli (100 gramë)
Patate (100 gramë)
Karotë (100 gramë)
Qepë (100 gramë)

Sallatë me:
Kërpudha të prera (100 gramë)
Selino (100 gramë)
Djathë i grirë (100 gramë)

Vaj ulliri (10 gramë)
Lëng limoni
Bukë (50 gramë)
1 filxhan çaj i nxehtë me bimë tretëse

Pasditja
1 filxhan çaj me 3 biskota

Darka
Zgjidh mes pjatave të mëposhtme
-Supë:
1 vezë
Djathë furre (10 gramë)
Lëng mishi
Kripë dhe majdanoz i grirë

-Krepa me kërpudha

- Kofsha pule me limon:
- 1 kofshë pule
- lëng limoni
- 2 lugë vaj ulliri
- kripë dhe piper i zi

- Skallop qengji me verë të bardhë:
- mish qengji (100 gramë)
- verë e bardhë
- vaj ulliri (5 gramë)
- kripë dhe piper

__________________
Carpe Diem!